Bezsenność w ciąży
Jedną z częstszych dolegliwości pojawiających się w okresie ciąży jest bezsenność. Zwykle pojawia się w trzecim trymestrze ciąży. Bezsenność ta spowodowana jest zwykle przez powiększający się ciężar ciała i duży brzuch. W ostatnim okresie ciąży trudno jest także kobietom wybrać wygodną pozycję do spania. Poza tym dziecko jest już duże, a jego coraz silniejsze ruchy mogą budzić przyszłą mamę.
Kobietom w trzecim trymestrze ciąży mogą także dokuczać skurcze nóg, o których trzeba poinformować lekarza. Kłopoty ze snem mogą także być spowodowane lękiem przed zbliżającym się porodem. Jeśli jednak bezsenność dokucza zbyt często, to trzeba znaleźć na nią sposób. Oczywiście niedopuszczalne jest stosowanie leków nasennych. Jednak istnieje kilka sposobów na bezsenność w okresie ciąży.
Przede wszystkim przyszła mama powinna zrezygnować z używek, które zakłócają sen. Są to przede wszystkim kawa, czarna mocna herbata, a także papierosy i alkohol. Godzinę przed snem, przyszła mama powinna się zrelaksować: iść na krótki spacer lub wziąć ciepły prysznic. Lepszy sen gwarantuje także dobrze przewietrzone mieszkanie. Temperatura pomieszczenia nie powinna przekraczać 21ºC. Jeśli w pomieszczeniu jest zbyt duszno, a powietrze jest zbyt suche, to często jest nam trudno zasnąć, a nasz sen jest lekki i łatwo się budzimy.
Doskonałą metodą na problemy z zaśnięciem, jest niezastąpione mleko. Wypita przed snem szklanka ciepłego mleka, zawierającego aminokwasy, nie tylko kobietom w ciąży pomaga zasnąć. A jeśli nie lubimy mleka, możemy zastąpić szklanką herbaty z melisy. Szybszemu zasypianiu pomaga także zasłonięcie w pokoju, w którym śpimy, żaluzji lub zasłonki. Nie należy także przykrywać się zbyt ciężką kołdrą.
Warto także pamiętać, że łóżko służy do spania, dlatego też nie prowadź w nim przed zaśnięciem ekscytujących dyskusji, nie oglądaj telewizji i nie dokańczaj zlecenia z pracy. Jeśli nie możesz zasnąć dłużej niż pół godziny, to wstań, wypij szklankę kakao i po 15-20 min ponownie połóż się do łóżka.
Najprostszym sposobem na bezsenność, jest nie myślenie o tym, że nie będzie można zasnąć. To właśnie lęk przed bezsennością bardzo często powoduje problemy ze snem. Najlepszą pozycję do snu jest pozycja na lewym boku. Pod prawe kolano można podłożyć jasiek lub poduszkę.