Zdrowy sen
Wszyscy wiemy, jak bardzo potrzebny jest nam codzienny sen. Jest on niezbędny do regeneracji organizmu i prawidłowego działania procesów fizycznych i psychicznych. Jego niedobór obniża sprawność organizmu, a długotrwały brak snu może nawet doprowadzić do śmierci.
Jednak, by sen przynosił naprawdę spokój i odpoczynek, musi być zdrowy. Taki sen pozwala pozbyć się zmęczenia, odzyskać energię, zwalczyć nerwowość, otępienie i rozkojarzenie. Pozwala także uwolnić się od chronicznych bólów stawów i mięśni. Jednak nie każdy i nie zawsze możemy pozwolić sobie na zdrowy sen. Wielu z nas ma problem ze snem, cierpi na bezsenność. W niektórych przypadkach możemy sięgnąć po leki nasenne, które jednak, w dużych ilościach, mogą uzależniać, a także mogą wywoływać skutki uboczne.
Istnieje jednak kilka sposobów na bezsenność. O tym, jak ważny i zbawienny wpływ na nasze zdrowie, samopoczucie i wygląd ma zdrowy sen, świadczą procesy zachodzące w jego czasie. Każdy zdrowy, spokojny sen sprawia, że oddech staje się równomierny i bardziej głęboki, a rytm serca uspokaja się. Normuje się także ciśnienie. Dzięki temu tlen głębiej dociera do tkanek, dotlenia się także skóra, a naskórek ulega procesom odbudowy. W czasie snu odpoczywa cały nasz organizm, a szczególnie nasze oczy. Wtedy też wydzielany jest hormon wzrostu, dlatego też sen jest tak ważny dla dzieci i młodzieży.
Każdy zdrowy sen powinien składać się z pięciu faz. Pierwsza, to faza snu lekkiego i płytkiego, następnie przechodzimy w średniogłęboki, później w głęboki i mocny (NREM) i w sen płytki (REM). W czasie trwania fazy snu płytkiego, szybko poruszamy gałkami ocznymi, następuje też relaksacja naszych mięśni. Faza REM zawsze przechodzi w fazę snu głębokiego, a później kolejny raz w fazę snu płytkiego. Taka zmiana zachodzi zwykle około 5 razy w ciągu nocy. Faza REM wydłuża się za każdym razem. Pierwsza trwa od kilku do kilkunastu minut, a ostania, może trwać nawet ponad godzinę. Najważniejsza, dla zdrowego snu, jest faza snu płytkiego. To właśnie podczas jej trwania odczuwamy spokój. Tej fazie towarzyszy także uczucie przyjemności i satysfakcji, wtedy też następuje regeneracja uszkodzonych komórek nerwowych.
Dlatego też tak ważne jest zapewnienie sobie odpowiednich warunków, by osiągnąć tę fazę snu.